Em um cenário corporativo marcado por excesso de estímulos, agendas sobrecarregadas e decisões cada vez mais complexas, estar presente se tornou um desafio silencioso. Não é incomum que líderes estejam fisicamente em reuniões, mas mentalmente dispersos, reagindo no automático e com dificuldade de sustentar conversas e decisões com qualidade.
Segundo a especialista em desenvolvimento de lideranças e equipes, Susana Azevedo, esse comportamento não é exceção, mas o padrão. “A tendência padrão do cérebro é a reatividade. Responder ao que chega, apagar o fogo que aparece, seguir o estímulo mais urgente. Em contextos de alta complexidade, o piloto automático cobra um preço alto”.
A partir da experiência prática no trabalho com lideranças, Susana e sua sócia, Bianca Aichinger, reuniram 12 práticas que ajudam a cultivar presença no dia a dia. A respiração consciente é a primeira base para a presença. “Estar presente é uma escolha. E como toda escolha que vai contra o automático, exige intenção e prática deliberada”, explica.
Antes: criar espaço interno
- – Pausa de atenção plena
Dois ou três minutos de parada consciente ajudam a “assentar a poeira” mental antes de momentos importantes. - – Movimento corporal
Pequenos movimentos liberam tensões acumuladas e evitam que o corpo carregue emoções não processadas. Pode ser sacudir os braços, caminhar alguns minutos com intenção, dois minutos de dança com a música certa para o que está sentindo. - – Escrita livre
Colocar pensamentos no papel reduz a ruminação e libera espaço mental para o que vem a seguir. - – Definir uma intenção
Escolher como você quer estar, e não apenas o que quer resolver, muda a qualidade da sua presença.
Durante: sustentar presença em situações desafiadoras
- – Sentir os pés no chão
Trazer atenção ao corpo ajuda a desacelerar o sistema nervoso em momentos de tensão. Pode ser feito descalço na grama antes de entrar em casa. Pode ser feito sentado numa cadeira de reunião enquanto alguém apresenta algo difícil. O chão está sempre lá. Você é que precisa lembrar de senti-lo. - – Criar uma base corporal de estabilidade
Uma extensão da prática anterior. Em vez de só os pés, você traz atenção para três pontos ao mesmo tempo: os dois pés e a base do quadril. Esses três pontos formam uma base que o corpo reconhece como estabilidade, distribuindo o peso e reduzindo a reatividade. - – Voltar ao centro do corpo
Logo abaixo do umbigo fica o centro de gravidade do corpo. Quando a atenção vai para esse ponto, algo muda. O pensamento perde um pouco da hegemonia. A percepção do que está acontecendo se abre. Pode ser uma mão levada suavemente para esse ponto. Pode ser apenas a atenção direcionada para ali. - – Nomear emoções internamente
Reconhecer o que está sentindo cria distância suficiente para fazer escolhas mais conscientes. - – Permitir que a intensidade passe
Em vez de resistir à emoção, respirar profundamente e suavizar o corpo ajuda a reduzir sua intensidade.
Depois: integrar e recuperar
- – Conversas breves de alinhamento
Revisitar rapidamente uma interação ajuda a evitar ruídos e a integrar o que foi vivido. - – Escrita reflexiva
Registrar percepções após experiências relevantes ajuda a identificar padrões ao longo do tempo. - – Autocuidado como base
Sono, pausas e momentos de recuperação não são luxo, são condição para sustentar presença.
De acordo com Susana, a presença não impacta apenas o desempenho profissional. “Líderes que as incorporam relatam, quase invariavelmente, que dormem melhor, brigam menos em casa, têm mais paciência com os filhos, adoecem com menos frequência. Presença, quando se torna hábito, não respeita fronteiras. O que você treina num lugar transborda para todos os outros”, avalia.
Em um ambiente onde velocidade e urgência predominam, a capacidade de parar, perceber e escolher como agir pode ser o diferencial entre liderar no automático ou com consciência.
Sobre a Quantum Development
Com foco no desenvolvimento de equipes de liderança de alta performance, a Quantum Development apoia seus clientes na profissionalização e na transformação da cultura organizacional em um mundo em constante evolução. Criada em 2021 pelas sócias-fundadoras Bianca Aichinger e Susana Azevedo, que somam mais de duas décadas de experiência no mercado corporativo nacional e internacional, a empresa tem em seu portfólio clientes como Grupo Leveros e Uappi.
